Приближается время шашлыков и дачного отдыха, прополотых грядок и красивых клумб, но все это не стоит того, чтобы жертвовать здоровьем спины. Медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич отметила, выполнение каких трех основных правил поможет пережить дачный сезон без потерь для здоровья спины.
Правило 1: Круглогодичное внимание на здоровье спины
Сюда входят специальные тренировки для развития мышц спины, упражнения на гибкость и растяжку.
Важно правильно подобрать рацион питания, чтобы он включал в себя все необходимые элементы для поддержания здоровья межпозвонковых дисков.
Рекомендуется курсами проводить сеансы магнитотерапии, иглорефлексотерапии и массажа, чтобы снизить вероятность возникновения болезненных проявлений дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках.
Правило 2: Сначала разминка, потом грядки
Она поможет разогреть мышцы, активизирует движение крови в суставах, тем самым улучшая питание дисков. В качестве разминки можно потанцевать, что не только даст возможность разогреться, но и поднимет настроение.
Во время работы рекомендуется поддерживать правильное положение тела и при подъеме тяжестей приседать, прижав груз к себе, а затем вставать, распрямив ноги. Для перемещения груза на расстояния лучше использовать тачку.
Правило 3: Использовать табуретку
Работать в положении согнувшись пополам не желательно. Для этого лучше использовать невысокую табуретку и, например, сажать рассаду, сидя на ней. А лучшей позой для людей со здоровыми коленями, как это ни забавно прозвучит, считается труд на четвереньках. Такое положение снимает долю вредной нагрузки с позвоночника.
«Основная масса проблем со спиной на даче возникает из-за того, что за зиму организм отвык от серьезных нагрузок, а если при этом имеется дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, то болевого синдрома сложно избежать. Поэтому рекомендуется заботиться о состоянии спины круглогодично, например, вовремя посещая врача и уделяя внимание развитию мышечного корсета», – поясняет медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.
Екатерина Данилевич посоветовала не забывать о том, что дача – это радость не только для тела, но и для души. Поэтому давайте себе больше отдыхать и вдыхайте свободу полной грудью!
