Ходьба – наиболее безопасный и востребованный способ сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса. Но только в том случае, если передвигаться по всем правилам. Врач-невролог Федеральной сети клиник TEMED Рада Хеция рассказала о том, каких ошибок следует избегать, чтобы не страдала спина и колени при ходьбе.
«Соблюдение правильной осанки при ходьбе поможет спасти спину и конечности от ненужной нагрузки. Исходное положение – выпрямиться, приподнять голову и потянуться макушкой вверх, слегка втянуть живот и напрячь ягодицы. Активное движение руками и легкий наклон туловища вперед при ходьбе помогут сделать ее более эффективной», – поясняет специалист Федеральной сети клиник TEMED.
Ошибка №1. Откидываться назад во время движения
Такое положение тела при ходьбе достаточно распространенное, но и наиболее травматичное. В этом случае вес выступает в качестве повреждающего фактора, давая дополнительную и бесполезную нагрузку на поясницу и тазобедренные суставы. Правильным будет, наоборот, слегка наклоняться вперед при каждом шаге.
Ошибка №2. Не использовать руки
Движения руками во время ходьбы играют очень важную роль, помогая телу поддерживать баланс. Например, во время передвижения с руками в карманах у многих людей происходит нарушение системы равновесия, что очень негативно сказывается на состоянии позвоночника, бедер и коленей.
Ошибка №3. Намеренно выворачивать стопу
При искривлении стопы и косолапости часто во время ходьбе носки смотрят внутрь. Это сильно нагружает не только ноги, но и спину. И разведение носков при ходьбе также вредит коленям, поэтому ноги рекомендуется ставить ровно, параллельно друг другу, и при шаге отталкиваться от поверхности всеми пальцами ног.
Ошибка №4. Сокращать шаги
«Семенить», или двигаться короткими шагами – неэффективно. Такая походка задействует не все отделы тела и не заставляет правильно работать мышцы ягодиц. Шаг должен быть средним, уверенным, плавно перетекающим в следующий.
Ошибка №5. Вести себя как на подиуме
Модели во время движения ставят ступни на одну линию. Выглядит это эффектно, но совершенно не подходит для повседневной жизни, так как со временем приводит к повреждению коленей и бедренных суставов. Поэтому лучше оставить такую походку для профессионалов или особых случаев.
Правильное положение тела во время ходьбы
Чтобы избежать лишней нагрузки на отдельные участки позвоночника и суставы, следует принять оптимальную позу. Для этого нужно встать ровно, максимально распрямить позвоночник и приподнять голову, чтобы подбородок располагался параллельно полу. Это снимет нагрузку с шеи и избавит от болей в ней. Плечи лучше отвести назад и опустить вниз. Стопы двигаются параллельно, корпус слегка наклоняется вперед, руки согнуты под прямым углом и активно работают. Шаги рекомендуется делать средние: мелкие неэффективны, а слишком большие дают ненужную нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.
В первую очередь на поверхность ставится пятка, далее следует ступня, которая плавно перекатывается на носок, затем следуют пальцы ног. Такое «перекатывание» делает походку плавной и эргономичной.
Сохранение правильной осанки во время ходьбы и избегание основных ошибок позволят длительным прогулкам быть не только приятными, но и полезными.
